We onthullen het advies van deze gezondheidsexperts over hoe je je stofwisseling kunt stimuleren vanaf je 50e. Eenvoudige ideeën om in het dagelijks leven toe te passen
Naarmate het lichaam ouder wordt, zien we dat de stofwisseling over het algemeen vertraagt. Een natuurlijke reactie die kan worden vertraagd met bepaalde gewoonten die dit proces helpen versnellen. Dus zelfs als je ouder dan 50 bent, zijn er richtlijnen voor het activeren van de stofwisseling die worden aanbevolen door artsen en deskundigen.
Advies dat verder gaat dan esthetiek, want het gaat er niet om af te slanken om fysieke redenen, maar om dit te kunnen doen als het nodig is om voor je gezondheid te zorgen. Dus, net zoals we deden toen we het geheim van een dokter uit Harvard onthulden of met een oefening die het metabolisme helpt versnellen, bespreken we deze 5 metabolische gewoonten die ideaal zijn op elke leeftijd, maar vooral na de leeftijd van 50.
De eerste van deze goede gewoonten voor een goede stofwisseling op middelbare leeftijd is meer eiwitten eten. Altijd opgenomen in een uitgebalanceerd dieet en volgens elke behoefte, bijvoorbeeld het dieet aanbevolen door Pablo Ojeda voor de menopauze, is het sterk aanbevolen om meer eiwitten in de maaltijden op te nemen. Of het nu via vlees, vis of peulvruchten is, eiwit is essentieel voor spieropbouw en -herstel. Dit leidt tot een verhoogde stofwisseling in rust. Bovendien vergt het verteren van eiwitten meer energie, waardoor het calorieverbruik toeneemt.
Marián García, bekend als Boticaría García, heeft dit al benadrukt. Krachtoefeningen zijn essentieel vanaf de leeftijd van 50 jaar. Naast andere redenen, die we al hebben geprezen, omdat ze de metabolische activiteit bevorderen. Dit blijkt ook uit een artikel van John Davis’, endocrinoloog aan de Mayo Clinic, in het ‘American Journal of Endocrinology’. Hij raadt aan om minstens twee keer per week gewichten of weerstandsoefeningen te doen .
Water en slaap: basis voor metabolisme
Ondertussen publiceerde voedingsdeskundige Maria Lopez van de Universiteit van Californië in 2020 een studie waarin ze het belang van hydratatie benadrukte: “Uitdroging kan de stofwisseling vertragen, omdat het lichaam niet optimaal kan functioneren zonder voldoende water”. Een belangrijke truc die misschien onopgemerkt blijft, maar cruciaal is. Bovendien gaat het niet alleen om het drinken van water in zijn natuurlijke vorm, maar ook om bondgenoten zoals kruidenthee.
In navolging van het advies van Chih-Hao Lee, een arts en professor aan de Harvard University, verklaarde Laura Martinez, een specialist in slaapgeneeskunde aan het Mount Sinai Hospital in New York, in een artikel in het wetenschappelijke tijdschrift Sleep Medicine Reviews ook dat “slaaptekort de hormonen kan veranderen die de eetlust en het metabolisme reguleren, wat kan leiden tot gewichtstoename”.
Tot slot pleiten deskundigen zoals gastro-enteroloog Robert Thompson voor het belang van “elke 3 tot 4 uur kleine hoeveelheden gezond voedsel eten”. Dit is een advies dat volgens zijn professionele ervaring eetbuien voorkomt en energie reguleert. Advies dat een idee geeft over hoe je op elke leeftijd een gezonder leven kunt leiden, maar waaraan altijd de mening van een arts of gezondheidsdeskundige moet worden toegevoegd om elk individueel geval te bestuderen.
Eerder hebben we gesproken over mensen die meer dan 100 jaar oud zijn en wat hen gezond houdt.
- Een belangrijk aspect hiervan is de rol van collageenproductie in het lichaam, die essentieel is voor de huid, gewrichten en algehele vitaliteit.
- Het bevorderen van gezondheid en welzijn kan ook worden toegevoegd aan je dagelijkse routine.
- Interessant is dat paardenmelk een rijke bron van voedingsstoffen is en mogelijk bijdraagt aan een betere gezondheid.
Vergeet niet dat ook de kwaliteit van je beddengoed een impact kan hebben op je slaap en herstel, wat cruciaal is voor een lang leven!
