Deze techniek, ontwikkeld door personal trainer Kenichi Sakuma, heeft zelfs de aandacht getrokken van beroemdheden.
In Japan bestaat een methode die belooft het lichaam in twee weken te transformeren in slechts vijf minuten per dag. Deze oefening, ontwikkeld door personal trainer Kenichi Sakuma, heeft zelfs de aandacht getrokken van beroemdheden vanwege de eenvoud en effectiviteit.
Wat maakt de Sakuma-methode uniek?
Het programma is gericht op het corrigeren van verkeerde houdingen die vetverlies en spierversteviging in de weg staan. Door de wervelkolom uit te lijnen en de spieren van de romp te versterken, worden de lasten beter verdeeld in de belangrijkste gewrichten (nek, schouders, bekken, knieën en enkels), wat resulteert in een evenwichtiger en slanker lichaam.
De vijf oefeningen van de methode
1. Versterken van de buik en billen: Gezicht naar beneden, handen achter de nek geklemd. Til uw romp op zonder uw buik van de grond te halen en til uw benen recht op. Kruis uw enkels en duw gedurende 10 seconden naar buiten. Herhaal dit 3 keer.
2. Verklein de taille: Ga op uw rug liggen, plaats uw handen onder uw hoofd en buig uw benen. Maak een kleine lendenboog waar de palm van uw hand in past. Houd deze positie 20 seconden vast, waarbij u de buik samentrekt en diep ademhaalt. Herhaal dit 3 keer.
3. Span uw dijen: gezicht naar beneden, kruis uw armen onder uw kin. Til uw voeten op en kruis uw enkels omhoog met gebogen knieën. Houd de positie 6 seconden vast en herhaal 10 keer.
4. Staande borst: zit, voeten op heupbreedte uit elkaar, kruis uw armen en pak uw ellebogen vast. Hef uw armen boven uw hoofd zonder uw romp te bewegen. Houd 6 seconden vast en herhaal 10 keer.
5. Verbeter uw evenwicht: Leun vanuit een gehurkte positie met de voeten tegen elkaar, uw bovenlichaam naar voren, laat uw handpalmen op de grond rusten en ga snel op uw tenen staan en strek uw armen omhoog. Herhaal dit 10 keer.
@kokunbolivia Conoce 5 ejercicios básicos del método #Sakuma de #KenichiSakuma #ejercicios #gym #foryou #bienestar #meditacionbienestar #mindfulness #entrenamiento
Is het genoeg om deze vijf oefeningen te doen? Andere aanbevelingen.
Het ideaal is om de oefeningen de eerste twee weken dagelijks te doen, en de frequentie vanaf de derde week te verlagen naar drie keer per week.
Daarnaast moet het worden aangevuld met een uitgebalanceerd dieet van drie maaltijden per dag, waarbij het ontbijt niet wordt overgeslagen en hydratatie prioriteit heeft. De methode ontmoedigt alcohol en beperkt zoetigheden, en stelt voor om deze in kleine porties te nuttigen om het energieverbruik te verhogen.
Naast afslanken verlicht de Sakuma-methode ook spier-, menstruatie- en hoofdpijnklachten en verbetert het de darmtransit, dankzij de versterking van de kern.
