De Mariachi houding, de yoga asana voor vrouwen die de flexibiliteit verbetert en de buikspieren versterkt.

Psychologie

Deze nuttige houding, ook bekend als Marichyasana, helpt u uw spieren te versterken, iets wat na de menopauze verloren gaat. Ontdek de andere voordelen!

Yoga is de praktijk bij uitstek geworden onder Spaanse vrouwen, en met goede reden. Deze discipline biedt oneindig veel voordelen voor de gezondheid van vrouwen, vooral als het gaat om de menopauze. Tegenwoordig zijn er veel asana’s die thuis, in de natuur of in de sportschool kunnen worden beoefend. Onlangs is er een houding die erg populair is geworden op sociale netwerken. U kunt deze op elk moment moeiteloos beoefenen om de elasticiteit te verbeteren en de slapheid die u tijdens de menopauze hebt ervaren te elimineren.

De naam van deze asana is de Mariachi-houding of Marichyasana. Er zijn veel variaties van deze houding, maar wij zullen u de meest voorkomende uitleggen, evenals de voordelen waarvan u zult genieten: van een verhoogde flexibiliteit tot zelfs een verbeterde ademhaling. Wij vertellen u alles over de Mariachi houding.

Wat is de Mariachi houding in yoga?

mujer haciendo yoga en plena naturaleza

De Mariachi houding kan overal beoefend worden, het enige wat u nodig heeft is een yogamat. Zoals we al vermeld hebben, zijn er veel combinaties van deze asana, maar de populairste staat bekend als “Marichyasana A”.

Om deze houding uit te voeren, zijn er twee essentiële aspecten waar u rekening mee moet houden. Zo kunt u stap voor stap de verschillende bewegingen begrijpen en toepassen die nodig zijn, zoals Elisa Marzuca, een specialist in yoga en meditatie en directeur van PADMA yoga & mindfulness, op haar Instagram-profiel heeft gedeeld.

Zoals ze aan haar volgers heeft uitgelegd, zijn de twee factoren waar u rekening mee moet houden als u Marichyasana A doet: de positie van de voet en de heupbuiging. Dit gezegd hebbende, laten we beginnen met het volgen van de instructies van de expert. Begin met op de mat te zitten, met een rechte rug en rechte benen. Buig een van uw knieën zodat deze dicht bij uw borst komt en houd de zool van uw voet op de grond.

Wees voorzichtig bij het plaatsen van uw voet! Elisa wijst erop dat u hem dicht bij uw been moet plaatsen, anders zult u uw heup niet goed strekken. “Zodra het dicht bij het been is, beweegt de knie een beetje opzij om de romp lang uit te laten komen en we houden het op het rechte been”, voegt ze eraan toe. Aan de andere kant is het belangrijk om uw heupen in balans te houden.

“U moet de heupflexie verdiepen om een goede betrokkenheid te hebben in de Mariachi-houding.” Om dit te doen kunt u een klein schuimblok gebruiken en erop gaan zitten. Met deze tips kunt u de houding met veel meer ontspanning en ruimte uitvoeren en zo alle voordelen ervan benutten.

Wat zijn de voordelen van Marichyasana?

De Mariachi houding is de favoriete asana van veel vrouwen geworden, vanwege de grote voordelen. Fidel Fontaine, personal trainer gespecialiseerd in “Ashtanga en ademwerk en beweging”, heeft er enkele gedeeld op sociale netwerken.

Zoals hij zegt, helpt Marichyasana om het lichaam voor te bereiden op de meest intense draaibewegingen. Het helpt ook om de kern te versterken en verbetert de verlenging van de wervelkolom en het buigen van de heupen. Over de heupen gesproken, het is een perfecte oefening voor het openen van de heupen, evenals de schouders en het versterken en flexibiliseren van de hamstrings.

Intern kan de Mariachi Pose de ademhaling en longcapaciteit verbeteren. Waarom? De beoefenaar zegt dat het draaien in Marichyasana het middenrif en de tussenribspieren uitzet en samentrekt. Dit alles verbetert de longcapaciteit en adembeheersing, wat “essentieel is om een stabiele ademhaling te behouden in meer uitdagende houdingen,” voegt hij eraan toe.

Deze houding kan zelfs de voeding beïnvloeden. Fidel heeft gezegd dat het in zijn geval de grote ontdekking is geweest om te weten welk voedsel of welke dranken “niet zo goed bij mijn lichaam passen”.

Eerder hebben we besproken gewoontes die uw productiviteit saboteren, wat essentieel is voor iedereen die zijn werkefficiëntie wil verbeteren.

Elk van deze onderwerpen biedt waardevolle inzichten in persoonlijke groei en communicatie!

Mila

Hallo, ik ben Mila! Ik schrijf met liefde artikelen vol handige tips en lifehacks om jouw leven eenvoudiger te maken!

It swaentsje