Inazio Alvarez is personal trainer en expert in fysieke transformaties dankzij ‘De Methode’: “Als ik in 2 weken het maximale gewicht moest verliezen, zou ik dit allemaal doen om het op een gezonde manier te doen”. Hieronder zijn beste tips.
Met zoveel kerstbuien en het schuldgevoel van te veel eten, denken meerderen al na over strategieën, diëten en workouts om die vakantiekilo’s kwijt te raken. En omdat het er altijd om gaat om op een gezonde manier af te vallen, zonder ons dieet tot het uiterste te beperken, is het een goed idee om het advies van een personal trainer te volgen.
Inazio Álvarez, expert in fysieke transformaties, met meer dan 26.000 veranderingen in zijn curriculum, adviseert dit alles “als ik in 2 weken het maximale gewicht moest verliezen”.
Eerst moet u rekening houden met de NEAT. “Kijk naar de gezondheidsapp. Zorg ervoor dat u deze week 15.000 stappen per dag zet. Voeg aan elke 2.000 stappen die u niet kunt doen 10 minuten cardio per dag toe,” begint hij.
Het dieet: “3 maaltijden, elk 600 kcal voor mannen en 160 gram eiwit. Voorbeeld:
MAAL 1
2 sneetjes toast met ham, ei en avocado plus een half kuipje opgeklopte roomkaas plus een halve kilo aardbeien.
MAAL 2
Salade met tomaat, ui en sla.
100 gram pasta of 150 gram brood (hamburger) met 250 gram mager rundvlees met gebakken tomaat.
LUNCH 3
2 taco’s met 250 gram kip plus vrije groenten.
250 ml opgeklopte roomkaas plus 500 gram aardbeien.
Ook voor vrouwen 3 maaltijden, elk 450 kcal in het geval van vrouwen en 160 gram eiwit. Voorbeeld:
MAAL 1
1 stuk toast met ham, ei en avocado plus een half kuipje opgeklopte roomkaas plus 300 gram aardbeien.
LUNCH 2
Salade met tomaat, ui en sla.
60 gram pasta of 75 gram brood (hamburger) met 125 gram mager rundvlees met gebakken tomaat.
Verse kaasshake, een bondgenoot om op een gezonde manier af te vallen.
LUNCH 3
2 taco’s met 150 gram kip plus vrije groenten.
250 ml opgeklopte roomkaas plus 300 gram aardbeien.
Voor de training, ook erg belangrijk:
Probeer 4-5 keer per week te gaan en kies fullbody als uw trainingsroutine. Ik weet dat het niet het meest aanbevolen is, maar in dit geval is het een goed idee om zoveel mogelijk calorieën te gebruiken. Doe alle spiergroepen per dag met 7 sets per spiergroep. Probeer een zeer hoge intensiteit te bereiken. Met herhalingen tussen 6 en 10.
“En wat het gewicht betreft, weeg uzelf vandaag en over twee weken. Meer niet. Laat niets uw doel beïnvloeden,” besluit hij.
