U slaapt rustig, maar zonder dat u weet hoe, is uw blaas opgezwollen en staat u op het punt om midden in de nacht te ontploffen. Geconfronteerd met deze behoefte om naar het toilet te gaan, weet u niet goed wat u moet doen: of u moet het inhouden en proberen weer te gaan slapen, of u moet snel naar het toilet gaan. Uiteindelijk moet u gaan, anders loopt u het risico dat u alles over u heen morst. Duizenden mensen over de hele wereld bevinden zich in deze situatie. Als het heel vaak gebeurt, wordt het nocturie genoemd, wat gedefinieerd wordt als specifiek ’s nachts één of meerdere keren opstaan om te plassen.
In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, is nocturie geen ziekte die met incontinentie te maken heeft, maar een symptoom van een slechte slaaphygiëne of circadiane disfunctie. Zo vaak opstaan om naar het toilet te gaan verergert bovendien het slaaptekort, de vermoeidheid en de slaperigheid overdag.
Niet hetzelfde
Verwar nocturie niet met dat moment waarop u om wat voor reden dan ook wakker wordt en van de gelegenheid gebruik maakt om te plassen, of met plassen tijdens de nacht.
Hoewel het moeilijk is om de oorzaak vast te stellen, merken veel mensen dat ze overdag te veel water of andere dranken drinken en wanneer het tijd is om naar bed te gaan, blijven ze water drinken. In de kleine uurtjes van de ochtend staan ze dan op om te plassen en al het opgehoopte vocht af te voeren.
Als algemene regel raden deskundigen aan om minstens twee uur voor het slapengaan te stoppen met water drinken. Met andere woorden, als iemand om 00:00 uur naar bed gaat, kan hij tot 22:00 uur water drinken. Deze uren kunnen echter variëren afhankelijk van de drank die gedronken wordt.
- Koffie: ideaal is om zes uur voor het slapengaan geen koffie meer te drinken.
- Zuivel: zuivelproducten moeten minstens twee uur voor het slapengaan worden gestopt.
- Frisdranken: deze hebben de neiging om u ’s avonds naar het toilet te doen gaan en moeten uiterlijk twee uur voor het slapengaan gedronken worden.
- Alcohol: het is raadzaam om vier of vijf uur voor het slapengaan te stoppen met het drinken van alcoholische dranken, hoewel het waar is dat sommige mensen vinden dat het hen helpt om te slapen.
Andere manieren om nocturie te voorkomen en een goede nachtrust te krijgen
Als deze aandoening een last begint te worden in het dagelijks leven, is het eerste wat u moet doen een arts raadplegen. Dit is essentieel om uit te zoeken of er een ernstige ziekte ten grondslag ligt aan deze vervelende ontwakingen.
Maar als nocturie u niet verhindert om een normaal leven te leiden, kunnen enkele veranderingen in uw levensstijl voldoende zijn om er een einde aan te maken en een goede nachtrust te krijgen zonder dat u naar het urinoir hoeft. Hier zijn er enkele, naast het verminderen van de vochtinname:
- Leg uw benen een uur of langer voor het slapengaan omhoog.
- Raak uw mobiele telefoon een uur voor het slapengaan niet aanHoud een routine aan om u klaar te maken om naar bed te gaan.
- Een consistent slaapschema aanhouden, inclusief doordeweeks en in het weekend op dezelfde tijd wakker worden.
- Sporten om u ’s nachts vermoeider te voelen
- Uw matras, kussens, enz. verbeteren.
- Breng veranderingen aan in de slaapkamer om licht en lawaai te verminderen.
Eerder schreven we over buikvet verliezen in een week, wat een uitdagend maar mogelijk doel is.
- Ook bespraken we handige tips zoals aluminiumfolie in de vriezer legt om voedsel vers te houden.
- Daarnaast leerden we hoe de kerstboom ontmantelen zonder al te veel gedoe.
De Beta-generatie heeft een frisse blik op consumptie en duurzaamheid. Vergeet ook niet om tupperware in de keuken te verzamelen, zodat je georganiseerd blijft en niets verspilt. Elk beetje helpt!
